Вправи професійно-відновлювальної спрямованості
Навіть якщо ви дуже втомилися й буквально падаєте з ніг, не поспішайте присісти чи прилягти. Активний відпочинок допоможе набагато швидше відновити сили, але до вибору його форм і методів потрібно підійти з урахуванням індивідуального сполучення чотирьох основних ознак стомлення: зниження уваги, втрати інтересу до роботи, сонливості та перенапруження.Якщо у вас ослабнула увага, а бажання працювати ще є — зробіть легку тонізуючу гімнастику, а потім недовго прогуляйтеся парком чи садом. Корисно одночасно виконувати дихальні вправи, зазвичай, достатньо 10—15 хв такої фізкультпаузи. Якщо увага ще цілком не відновилася — пройдіться різноманітнішим маршрутом, намагаючись відволіктися від справ. Перед роботою потренуйте свою увагу.
Якщо знизилася не тільки увага, а й бажання працювати, отже, стомлення ще більше. Коли роботу необхідно зробити обов’язково — знайдіть час для тривалішої перерви. При цьому важливо виконати комплекс вправ для незавантажених м’язів, за змогою прийняти водні процедури, а потім зайнятися улюбленою справою.
Якщо за роботою хилить до сну, то фізкультура — найкращий помічник. Постарайтеся якомога швидше вийти на свіже повітря і розім’ятися, зайнятися оздоровчим бігом чи ходьбою. Коли на це часу немає — розімніть і гарненько розітріть м’язи шиї й плечового пояса. Зробіть тонізуючі дихальні вправи.
При перенапруженні через роботу корисні ізометричні вправи для розслаблення м’язів усього тіла, що поєднуються із заспокійливою дихальною гімнастикою та самонавіянням спокою й розслабленості. Будуть корисні ходьба і біг, але тільки в легкому, заспокійливому темпі.
Підберіть форми активного відпочинку, найефективніші для вас.
Фізкультурні хвилинки, на відміну від фізкультурних пауз, проводяться під час роботи. Сигналом до їх виконання є поява перших ознак стомлення. Загальна тривалість фізкультурних хвилинок — від 1 до 5 хв. Навіть за такий короткий час за допомогою трьох-чотирьох правильно підібраних вправ удається зняти загальне чи локальне стомлення, значно поліпшити самопочуття. Фізкультурну хвилинку рекомендовано робити щогодини напруженої роботи. Вибір вправ залежить від того, до якої з чотирьох професійних груп ви належите.
Якщо ви належите до першої групи (працівники розумової праці), то комплекс фізкультхвилинки може бути такий:
1) потягування;
2) нахили в сторони, назад, вперед, присідання, ходьба;
3) повороти тулуба, нахили та оберти головою, махи з елементами розслаблення.
Якщо ви належите до другої професійної групи (перфораторники, слюсарі-лекальники, радіомайстри і т. п.), то схема комплексу фізкультхвилинки буде така:
1) потягування з подальшим розслабленням м’язів рук;
2) нахили, повороти тулуба;
3) розслаблення м’язів верхніх і нижніх кінцівок;
4) вправи для м’язів очей.
Для представників третьої професійної групи (токарі, механіки, прядильниці і т. п.) найдоцільніше виконання такого комплексу фізкультурної хвилинки:
1) потягування з подальшим розслабленням м’язів рук і тулуба;
2) махи верхніми і нижніми кінцівками, колові рухи тулубом, розслаблення м’язів рук, ніг і тулуба;
3) нахили назад, присідання, ходьба.
Якщо ви належите до четвертої професійної групи (робітники, що виконують важку фізичну працю), то комплекс фізкультурної хвилинки такий:
1) потягування з подальшим розслабленням м’язів рук, ніг і тулуба;
2) вправи на розтягування;
3) махи верхніми і нижніми кінцівками. З кожної групи вправ потрібно вибрати одну-дві для найбільш втомлених м’язів. У кожної людини при напруженій робочій позі виникає природна потреба розігнутися, потягнутися, розслабити м’язи.
Але тільки фізкультхвилинки, що мають спрямовану дію, дадуть вам необхідний ефект.
Біг і здоров’я
Біг має найсприятливіший вплив на здоров’я та всі системи організму. Біг є природним руховим актом, що супроводжує людину впродовж усього її розвитку. З усіх видів рухових дій, саме біг найсприятливіше впливає на серцево-судинну систему, збільшення життєвої ємності легенів, покращення обміну речовин, удосконалення роботи м’язової системи, активізацію діяльності нервової системи й ендокринного апарату.Як наслідок — підвищується працездатність організму, його опірність до несприятливого впливу зовнішнього середовища.
Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, частіше хворіють на гіпертонічну хворобу, атеросклероз, цукровий діабет, схильні до ожиріння.
Немає коментарів:
Дописати коментар